PC-Tipps gegen Verspannungen im Nacken
Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke haben in den letzten Jahren weltweit sprunghaft zugenommen. Die Ursache ist in der ständigen Nutzung von PCs im Arbeitsalltag zu finden, wie verschiedene Studien unabhängig voneinander berichten.
Verspannungen im Nacken
Die Gründe für Kreuzschmerzen, Gelenkschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen, ja sogar für Schwindelgefühl und Übelkeit sind oft in einer ergonomisch ungünstigen Beschaffenheit zu suchen. Oft jedoch spielt die nicht korrekte Sitzhaltung bei der Bildschirmarbeit eine weitaus größere Rolle. Bei einer ständigen einseitigen Belastung der Bandscheiben ergeben sich Langzeitschäden, die nicht mehr reparabel sind. Dies gilt sowohl für den Bereich der Wirbelsäule und der Bandscheiben, als auch für sämtliche Gelenke. Auch die Augen haben mit all diesen Problemen viel zu tun. Kann der User schlecht auf den Bildschirm sehen, ist er seitlich von ihm postiert, können ernsthafte Verspannungen die kurzfristige Folge sein, Wirbelsäulen- und Gelenkschäden die langfristige.
Tipps gegen Verspannungen im Nacken
Es ist also darauf zu achten, dass sich der Bildschirm gerade vor dem Benutzer befindet, in einer Entfernung von etwa sechzig Zentimetern. Der obere Bildrand sollte in Augenhöhe sein. Die Tastatur soll einen Abstand von wenigstens fünf Zentimetern zum Tischrand haben, dies ist wichtig, um die Handballen abstützen zu können. Der User des Computerterminals selber sollte aufrecht in entspannter Haltung vor dem Bildschirm sitzen. Dabei sollten sich die Unterarme waagerecht über der Schreibtischplatte befinden. Optimalerweise befinden sich die Ober- und Unterarme in einem Winkel von nur ein wenig mehr als neunzig Grad. Dasselbe gilt für Ober- und Unterschenkel. Die Fußunterseite sollte fest auf dem Boden oder einer Fußstütze aufsetzen. Bewegtes Sitzen, dynamisches Sitzen ist von größter Bedeutung – das heißt, sich bei der Arbeit am Bildschirm möglichst oft bewegen, die Sitzposition ändern, sich kurz auf sich selbst zurückziehen, sich auf die Stellung der Füße konzentrieren, kontrollieren, ob die Schultermuskeln entspannt sind. Die Arbeit am PC verteilt man günstigstenfalls auf den ganzen Tag und pausiert regelmäßig.
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Thema: Nacken, Verspannung, Verspannungen
