Schmerzen im Nackenbereich
Eine der verbreitetsten Krankheiten unserer modernen Gesellschaft sind heutzutage die Krankheiten rund um die Wirbelsäule. Bandscheibenvorfälle, chronische Schmerzen im Rücken – die Palette der Beschwerden ist groß. Es ist jedoch durchaus möglich, hier vorbeugend entgegenzuwirken, denn diese Beschwerden resultieren zumeist aus einer ergonomisch negativen Sitzhaltung während der Arbeit am Computer.
Schmerzen im Nackenbereich
So sollte man in unverkrampfter Haltung, mit lockeren Schultern sitzen. Dabei helfen arbeitsplatzgestalterisch ausgereifte Sitz/Schreibtischkombinationen, auch der offensichtliche Trend zu Steharbeitsplätzen ist nicht zu verkennen und positiv zu bewerten. Die Ober- und Unterschenkel sind am besten in einem Winkel von ein wenig mehr als neunzig Grad abgewinkelt, ebenso das Winkelverhältnis bei Ober- und Unterarm. Die Unterarme sind also in paralleler Haltung über der Tischoberfläche. Die Augen sind etwa sechzig Zentimeter vom oberen Rand des Monitors entfernt, der in Augenhöhe liegt. Ein bewegtes Sitzen ist anzustreben, das heißt, man wechselt die Sitzposition so häufig wie nur möglich, geht kurzeitig in sich, konzentriert sich auf seine Haltung, versucht sich zu entkrampfen. Außerordentlich wichtig ist auch, dass der Bildschirm gerade vor dem User platziert ist, so wird eine Belastung der Nackenmuskulatur beim Seitwärtsblick vermieden. Eine ausreichende Beleuchtung von wenigstens dreihundert Lumen pro Quadratmeter, das ist ungefähr Tageslicht, sollte gegeben sein.
Außerordentlich wichtig ist ebenso die Einhaltung vernünftiger Pausenintervalle. Spätestens alle fünfzig Minuten ist es angebracht, die Bildschirmarbeit für bis zu zehn Minuten durch eine Pause zu unterbrechen. In dieser Pause sollte man frische Luft schnappen beziehungsweise sich gymnastisch betätigen. Übungen für die Bauchmuskulatur helfen dem gestressten Rücken außerordentlich. Eine Pause länger als zehn Minuten ist nicht zu empfehlen, da dabei eher Müdigkeit verstärkt auftritt.
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Thema: Nacken, Nackenbereich, Schmerzen
