Diäten sind leider nicht immer zielbringend. Für den Anfang klingen sie alle recht gut, aber am Ende schlägt der JoJo-Effekt zu. Doch eigentlich ist dies naheliegend, da bei den meisten Diäten auf vieles verzichtet werden muss. Nach der Diät muss diese Ernährung beibehalten werden, sonst droht tatsächlich der JoJo-Effekt. Mit dem Intervallfasten ist dies jedoch komplett anders. Denn bei dieser Diätform muss die Ernährung nur teilweise umgestellt werden und auch Süßes ist kein Problem – natürlich in Maßen.

Was ist Intervallfasten?

Intervallfasten ist eine Diät, die wie der Name schon sagt, in Intervallen durchgeführt wird. Das heißt, dass man 8 Stunden essen darf und danach werden 16 Stunden gefastet. Über Nacht stellt das für wenige ein Problem dar. Dabei gibt es auch das abgeschwächte Intervallfasten. Dies bedeutet, dass man beispielsweise auch 10 Stunden essen und 14 Stunden fasten kann oder 12 Stunden essen und 12 Stunden fasten. Wer also nicht frühstückt, hat mit dieser Diät einen klaren Pluspunkt. Denn isst man beispielsweise um 18 Uhr das letzte Mal etwas, darf man beim original Intervallfasten um 10 Uhr das nächste Mal etwas essen.

Der Vorteil bei diesem Diät Programm ist, dass die Ernährung nur teilweise umgestellt werden muss. Natürlich sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung immer das A und O bei einer Diät. Dennoch muss beim Intervallfasten weder auf Fleisch noch auf Kohlehydrate oder Süßigkeiten verzichtet werden. Es kann alles verzehrt werden, jedoch in Maßen und nicht in Massen.

Welchen Vorteil hat das Intervallfasten?

Das Intervallfasten hat, gegenüber anderen Diäten einen ganz klaren Vorteil. Es darf nahezu alles gegessen und es muss auf nichts verzichtet werden. Allerdings sollten die Kalorien natürlich ein wenig reduziert werden, damit der Erfolg schneller zu sehen ist.

Durch das nur teilweise Umstellen der Ernährung muss kein Verzicht geübt werden, was dann logischerweise auch nicht zu Heißhungerattacken führt. Doch Vorsicht, Intervallfasten bedeutet nicht, dass man in den 8 Stunden, in denen man essen darf nur fettige und süße Speisen isst. Kalorienreduzierte Lebensmittel sind auch hier ganz klar vorzuziehen. Viel Salat und Gemüse, wenig Fleisch und wenig Süßes. Dennoch muss auf den Nachmittags Kuchen nicht verzichtet werden.

Weshalb wirkt das Intervallfasten so gut?

Das hat einen ganz einfachen Grund. Wird vom Körper ständig Insulin erzeugt, wird dem Körper auch gleichzeitig gesagt, dass genügend Energie und Zucker vorhanden sind. Also findet auch keine Fettverbrennung statt. Um aber den Insulinspiegel im Balance zu halten und ihn nicht ständig ansteigen zu lassen, muss mindestens 5 Stunden auf das Essen verzichtet werden. So kann sich der Insulinspiegel regulieren, was auch bedeutet, dass dem Körper nicht mehr signalisiert wird, dass genügend Energie und Zucker vorhanden sind. Dies heißt dann, dass die Fettreserven aufgebraucht werden, um dem Körper Energie zu geben.

Für wen ist Intervallfasten geeignet?

Intervallfasten ist nicht für jeden geeignet. Menschen, die zwingend am Morgen frühstücken müssen, werden mit dieser Diät nicht glücklich werden. Je nachdem, wann die letzte Mahlzeit am Abend stattfindet, kann beim Intervallfasten erst wieder nach 16 Stunden eine Mahlzeit eingenommen werden. Personen, die frühstücken müssen, können natürlich die abgeschwächte Variante des Intervallfastens nutzen, um so beispielsweise um 18 Uhr die letzte Mahlzeit zu sich zu nehmen und dann um 6 oder 8 Uhr zu frühstücken.

Funktioniert Intervallfasten ohne Sport?

Im Grund funktioniert Intervallfasten wie dieses Gesundheitsportal auch ohne Sport. Dennoch sollte auf ein wenig Sport nicht verzichtet werden. Wer gesundheitlich eingeschränkt ist, kann es auch mit langen Spaziergängen ausgleichen, damit immer genügend Bewegung gewährleistet ist. Denn zum einen stärkt dies die Muskeln und zum anderen wird die Fettverbrennung ebenfalls angeregt.

Gleichzeitig kann man natürlich auch mit Lebensmitteln die Fettverbrennung und die Gewichtsreduktion in Angriff nehmen. Scharfe Gewürze heizen den Körper auf und erhöhen die Fettverbrennung. In Studien wurde beispielsweise auch belegt, dass ein Apfelstrudel mit Zimt den Blutzuckerwert nicht sprunghaft ansteigen lässt, obwohl dieser Nachtisch ja sehr süß und kalorienreich ist. Der Vorteil liegt hier ganz klar beim Zimt, der den Blutzuckerspiegel reguliert. Wer also auf seinen täglichen Kuchen am Nachmittag nicht verzichten möchte, sollte auf Ceylon Zimt nicht verzichten.

Ein Müsli mit Chia Samen oder Leinsamen hingegen füllt den Magen und macht lange satt, was gleichzeitig bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen werden. Doch auch Mate Tee oder Grüner Tee im Allgemeinen haben einen Vorteil auf die Gewichtsreduktion.

Fazit

Intervallfasten ist im Grund für Personen, die nicht Frühstücken eine hervorragende Möglichkeit Gewicht zu reduzieren. Wer auf sein Frühstück nicht verzichten kann, kann die abgeschwächte Variante des Intervallfastens nutzen, um Pfunde zu verlieren. Der Vorteil bei dieser Diät Methode ist, dass auf nichts verzichtet werden muss. So bleiben Heißhungerattacken aus und selbst nach dem Intervallfasten tritt der JoJo-Effekt nur selten ein, da die Ernährung bei der Diät kaum umgestellt werden muss.

Längst ist bekannt, dass ein paar Sporteinheiten noch nicht ausreichen, um wirksam und dauerhaft abzunehmen. Wichtig ist stattdessen, auch die Ernährung ganz auf dieses Ziel auszurichten. Viele sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, nach welchen Parametern sie ihre täglichen Mahlzeiten anpassen sollen. Wir möchten uns dem Thema deshalb auf der Grundlage von drei wichtigen Tipps nähern.

Die Kalorienmenge ermitteln

Ein effektives Abnehmen ist nur dann möglich, wenn dem Körper täglich weniger Kalorien zugeführt werden, als dieser eigentlich verbraucht. So einleuchtend dieser Satz ist, so schwer fällt es uns, die Kalorienmenge richtig einzuschätzen. Um zu wissen, wie viel Energie aufgenommen werden kann, empfiehlt sich deshalb der Blick auf die nackten Zahlen. Ein Kalorienrechner ermittelt sehr genau, wie hoch der persönliche Umsatz an einem durchschnittlichen Tag ausfällt.

In einem zweiten Schritt ist es nur noch notwendig, die zugeführten Kalorien mithilfe einer App zu tracken. Natürlich steckt darin ein zusätzlicher Aufwand. Doch in der Regel reicht es aus, dieser Prozedur für ein paar Tage zu folgen. So entwickelt sich ein Gespür dafür, bis zu welchem Punkt das Kaloriendefizit ausgereizt werden kann. Im Anschluss passt sich die Energiezufuhr automatisch daran an.

Die richtigen Lebensmittel auf dem Speiseplan

Wie viel wichtige Nährstoffe wir nun mit der begrenzten Zahl an Kalorien zu uns nehmen können und wie satt wir uns im Anschluss fühlen, hängt von den gewählten Lebensmitteln ab. Aus dem Grund ist es wichtig, hier von Beginn an auf geeignete Speisen zu setzen. Passende Lebensmittel mit geringem Fett- und hohem Eiweißanteil sind zum Beispiel in dieser Kategorie der Shop Apotheke zu finden. Eingebaut in den Speiseplan ist damit ein wichtiger Schritt getan.

Generell ist darauf zu achten, dass Fett unter den Makronährstoffen die höchste Energiedichte hat. Das Volumen der täglichen Ernährung lässt sich also gezielt erhöhen, indem fetthaltige Speisen vermieden werden. Dies verbessert das Sättigungsgefühl und trägt so dazu bei, dass der Kurs leichter durchgehalten werden kann.

Flüssigkeit als hilfreiches Mittel

Da unsere Getränke im Idealfall gar keinen Brennwert haben, werden sie bei der Konzeption der Diät meist ganz außer Acht gelassen. Dabei kann die Flüssigkeit an sich einen besonderen Mehrwert entfalten. Dies liegt daran, dass sich Hungerattacken auf diese Weise wirksam bekämpfen lassen, ohne dafür energiehaltige Festnahrung einsetzen zu müssen. Wer vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee trinkt, stärkt damit genau diesen Effekt.

Ein großer Bogen ist derweil um aller zuckerhaltigen und alkoholischen Getränke zu machen. Sie alle fügen dem täglichen Plan nur unnötig viele Kalorien hinzu, wirken zur gleichen Zeit aber nicht sättigend. Mit dem Verzicht ist damit schon ein großer Schritt in Richtung einer angepassten Ernährung getan.

Auch ohne eine asketische Diät ist es also möglich, mit der Ernährung das Ziel des Abnehmens wirksam zu unterstützen. In Kombination mit regelmäßiger sportlicher Betätigung, die den Kalorienverbrauch zusätzlich anhebt, ist auf diese Weise mit Fortschritten zu rechnen. Wichtig dafür ist, sich über einen möglichst langen Zeitraum an diese Vorgaben zu halten. Denn nur auf diese Weise können wirklich nachhaltige Ergebnisse erzielt werden.

Wer Gewicht verlieren möchte, benötigt natürlich Motivation. Diese ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und daher ganz individuell. Während einige Menschen allen von dem Ziel erzählen, weil sie sich erhoffen, dadurch besser abnehmen zu können, machen dies andere Personen still und heimlich und präsentieren sich dann am Ende mit einigen Kilos weniger bei den Freunden. Wichtig ist jedoch immer die richtige Motivation zu haben und für sich und nicht für andere abzunehmen. Dabei kann jetzt eine Plattform behilflich sein, die Menschen wirklich zur Motivation anregt. Wie? Das gibt es in diesem Bericht.

Der erste Schritt ist wichtig

Es gibt unzählige Diäten. Manche sind gut, andere sogar gesundheitsgefährdend. Wichtig ist jedoch der erste Schritt und sich einzugestehen, dass man übergewichtig ist. Dabei ist es gleich, ob es nur 5 kg sind oder gar 20 kg. Dieses Eingeständnis und Gewicht verlieren zu wollen ist schon sehr wichtig. Denn wer sich nicht im Klaren darüber ist, dass er zu dick ist, wird auch nichts an seiner Situation ändern.

Die richtige Diät finden

Die richtige Diät zu finden ist gar nicht so einfach. Paleo oder Ketogene Ernährung, 16:8 Diät, kohlenhydratfreie Diät und natürlich Weight Watchers werben mit Verlust des Gewichts. Doch nicht für jeden ist es die richtige Diät. Wer beispielsweise auf sein tägliches Stück Schokolade nicht verzichten möchte, könnte bei Weight Watchers oder in der 16:8 Diät gut aufgehoben sein. Menschen, die auch Milchprodukte und Getreide verzichten möchten, sollten die Steinzeit Ernährung oder auch Paleo Ernährung genannt ins Auge fassen. Dies ist natürlich jedem selbst überlassen. Wichtig ist aber, dass man sich an die Vorgaben hält.

Nehmen wir beispielsweise die 16:8 Methode, um Gewicht zu verlieren. Bei dieser Diät kann man 8 Stunden essen und fastet dann 16 Stunden. Für Menschen, die nicht frühstücken, ist diese Methode ideal. Allerdings machen hier viele den Fehler, dass sin den 8 Stunden, in denen sie essen dürfen, alles in sich hineinstopfen, was nur geht. Dass dies dann nicht funktioniert, liegt auf der Hand.

Natürlich sollte bei dieser Methode so gesund und ausgewogen wie möglich gegessen werden. Auch Süßigkeiten sind erlaubt, wenn sie in Maßen und nicht in Massen verzehrt werden. Zudem sind Sport und Bewegung besonders wichtig, denn nur so kann auch Gewicht verloren werden. Im Grunde ist diese Methode äußerst interessant, da hierbei auf nichts verzichtet werden muss, was dann auch heißt, dass man keine Heißhungerattacken bekommt und so der JoJo-Effekt ausbleibt, wenn man auch im Nachhinein noch auf die Ernährung achtet.

Die Motivation anspornen

Die Motivation ist bei Diäten natürlich immer so eine Sache. Mit der Plattform Ansporner.de zum Beispiel hat man eine tolle Möglichkeit sich zu motivieren. Diese Community kann dabei helfen, sein Ziel besser zu erreichen. Dabei hat es einen ganz einfachen Grund – man kann bei Bedarf Geld einsetzen, um sein Ziel zu erreichen. Ja, wer möchte, kann eine bestimmte und individuelle Summe einsetzen, um sein Ziel zu erreichen. Erreicht man das Ziel nicht, wird die eingesetzte Summe an eine gemeinnützige Organisation gespendet. Gerade Menschen, die mit der Motivation Probleme haben, können sich so zu dieser zwingen. Denn Geld verlieren ist nicht schön, für keinen.

Doch die Community biete noch weitaus mehr. Man kann sich auf der Plattform einen Referee suchen, der das Vorhaben sehr kritisch begleitet und auch ein Ansporner ist, damit man das Ziel erreicht. Dieser entscheidet letztendlich darüber, ob man das Ziel erreicht hat oder nicht. Es hat sich jedoch gezeigt, dass ein Referee die Erfolgschancen enorm erhöhen kann und so das Ziel deutlich besser erreicht werden kann. Daher sollte sich jeder diese außergewöhnliche Plattform einmal genauer anschauen. Vor allem dann, wenn es mit der Motivation Schwierigkeiten gibt und der innere Schweinehund immer versucht, einen Strich durch die Rechnung zu machen.

Wenn es um das einfache, schnelle und nachhaltige Abnehmen von Gewicht geht, kommt man momentan an den sogenannten Kohlenhydratblockern nicht vorbei. Diese Produkte sollen verhindern, dass die über die Nahrung aufgenommenen Kohlenhydrate in den Verdauungstrakt gelangen – stattdessen sollen sie ungenutzt wieder ausgeschieden werden. Doch kann das wirklich funktionieren und wie sehen die Kohlenhydratblocker Erfahrungen aktuell aus?

Wofür benötigen wir Kohlenhydrate und was sind Kohlenhydratblocker?

Wer Hunger hat, greift gerne einmal zu Lebensmitteln, die insbesondere reich an Kohlenhydraten sind und schnell sowie lange satt machen. Das kommt nicht von ungefähr, denn Kohlenhydrate, die den größten Bestandteil der Nahrung ausmachen, bestehen aus Zuckermolekülen und liefern den Treibstoff für den menschlichen Organismus. Es gibt drei Gruppen von ihnen:

Kohlenhydrate sind für den Menschen neben Fett die wichtigsten Energielieferanten und insbesondere für eine kraftvolle Muskulatur und die Leistung des Gehirns essenziell.

Menschen, die weitaus mehr Kohlenhydrate respektive Kilokalorien zu sich nehmen, als sie vom Grundumsatz her benötigen würden, werden allerdings langfristig dick. Das ist problematisch, denn alleine 2017 litten schon 62,1% der Männer an Übergewicht – bei den Frauen waren es 43,1%, aber auch hier gilt: Tendenz steigend.

An diesem Punkt kommen sogenannte Kohlenhydratblocker ins Spiel. Diese können die Kohlenhydrataufnahme verhindern und somit zu einem Gewichtsverlust beitragen. Das Funktionsprinzip basiert darauf, dass zwar kohlenhydratreiche Nahrung gegessen werden darf, die Inhaltsstoffe des Blockers allerdings dafür sorgen, dass die Kohlenhydrate nicht in den Verdauungstrakt gelangen – sie werden stattdessen ungenutzt ausgeschieden.

Es gibt neben künstlichen auch natürliche Kohlenhydratblocker zu kaufen  

Es gibt inzwischen jede Menge künstliche Kohlenhydratblocker auf dem Markt und zwar in den unterschiedlichsten Ausprägungen als Nahrungsergänzungsmittel:

1. Kapseln
2. Tabletten
3. Pulver

Die Kohlenhydratblocker Erfahrungen zeigen, dass die Inhaltsstoffe je nach Produkt divergieren und gerade bei minderwertigen Produkten auch nicht immer das enthalten ist, was auf der Packung steht.

Häufig sind unter anderem weiße Bohnen, Bockshornkleesamen, Chrom und Vitamin C anzutreffen. Abgesehen davon, dass auch die Preise variieren, werden Kohlenhydratblocker stets ca. eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten mit einem Glas Wasser eingenommen. Erworben werden können sie sowohl in Drogeriemärkten, als auch im Internet.

Neben den künstlichen Kohlenhydratblockern gibt es auch natürliche Produkte. Das sind vorrangig weiße Bohnen und Kidneybohnen, die ja – wie bereits gesehen – oft auch in den Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.

Die natürlichen Kohlenhydratblocker werden im Gegensatz zu den künstlichen einfach in die reguläre Ernährung integriert. Sie enthalten mit Phaseolin ein Protein, welches auf die Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung hemmende Wirkung ausübt.

Kohlenhydratblocker Erfahrungen sind je nach Produkt sehr verschieden

Zwar können gute Kohlenhydratblocker auch alleine für eine Gewichtsabnahme sorgen, aber begünstigt wird sie durch gesunde Ernährung. Bildquelle: silviarita / pixabay.com

Wichtig wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist natürlich die Fragestellung, ob das jeweilige Präparat den gewünschten Nutzen erzielt. Die Kohlenhydratblocker Erfahrungen zeigen in diesem Zusammenhang, dass es für den Erfolg der Verwendung auf unterschiedliche Faktoren ankommt:

• Qualität und Zusammensetzung des verwendeten Produkts
• Kontinuierliche und regelmäßige Einnahme
• Persönliche Konstitution der sie einnehmenden Person

Ein guter und individuell passender Kohlenhydratblocker ist dazu in der Lage, effektiv zu einem schnellen Gewichtsverlust beizutragen. Gleichzeitig hemmt er die Bildung von Fett, stärkt das Immunsystem und trägt durch diese Kombination auch zu mehr Vitalität und einer Steigerung des Wohlbefindens bei.

Die Kohlenhydratblocker Erfahrungen machen deutlich, dass für einen optimalen Verwendungserfolg idealerweise die Ernährung mit umgestellt werden sollte, denn wer weiterhin Kohlenhydrate in rauen Mengen genießt, nimmt zwar nicht weiter zu, aber auch nur unwesentlich ab.